jest to trening ktory znalazlem w gazecie 'muscle'. Zaczynamy od wybrania sobie obciazenia, otoz musi to byc takie aby zrobic max 20 powtorzen. Nastepnie wybieramy sobie cwiczenia ja biore zawsze wspiecia. cwiczenie palega na tym ze musimy dojsc do 75 powtorzen. Zaczynamy cweiczenie i robimy na maxa, gdy poczujemy masakryczne pieczenie w lydkach [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr
Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
Witam Więc tak trenuje trzydniowym splitem gdzie Poniedziałek: Klata+Tric, Środa: Plecy+Bic, Piątek: Nogi+Barki W poprzedni piątek miałem szczepienie przeciwko błonicy i tężcowi, odbyło sie ono rano - w bark, tak więc ze wzgledu na ból postanowiłem przełożyć trening na sobote. Jednak ból barku i kiepskawe samopoczucie po tym szczepieniu utrzymywał [...]
1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]
[...] na taboretach 2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze 3.podciąganie się na drążku 4.ćwiczenie na uda ,, przy futrynie '' 5.przysiady 6.jakieś ćwiczenia n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po [...]
[...] masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w tygodniu, pon/śr/pt. Plan do oceny/poprawki: Nogi: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Plecy: [...]
[...] -brzuszki 4x do zmeczenia Teraz pytanie do was, jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :D, na klatce mam mało masy mieśniowej widać.. noo żebra :D, jakie ćwiczenia stosować ? Aby chodz troche sie wyrównalo. Co do diety, zbyt dużo białka to nie jem , czasami mi sie zdarzy, że zjem odpowiednią ilość co do masy ciała. Co do mięsa [...]
[...] : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia 8km/h rozciąganie WTOREK: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie Co radzicie na [...]
Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]
Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]
Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy i mam kilka pytań dotyczących planu odżywiania, odżywek i ćwiczeń. Starz treningowy na siłowni 1.5 roku .Pierwszy raz chcę zacząć zażywać odżywki. Waga 78kg przy 183.5 cm wzrostu. Odżywki: -Białko Olimp X5 protein - OLIMP GLUCOSAMINE 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta [...]
Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]
hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]
Witam, chcialbym wyrzezbic sobie ladny brzuszek i zaczac jakis trening, wiem, ze powiecie, ze sa tysiace tematow na ten temat, ale ja chcialbym zebyscie mi pomogli indywidualnie i kazdy cwiczy wiecej badz mniej itd. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu chcialbym cwiczyc brzuch do dyspozycji mam taka leweczke gdzie zahacza [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
